以下是把我雜亂無章的筆記丟入Gemini3.0整理：
🐻 情緒調節的核心：BEAR 模型
這是一個整合東西方文化的雙元情緒調節模型，核心在於透過 「轉念」 與 「覺察後果」 來調整行為。
B (Belief) 轉念： 想法變了，事情就變了。
E (Emotion) 情緒後果覺察： 發現情緒帶來的後果不是自己想要的，才會產生改變的動力。
A (Action) 行為調控： 改變內在想法後，外顯行為隨之改變。
R (Results) 發展彈性多元之文化適切性策略： 最終達到更好的關係與自我認同。
🐾 四隻核心熊角色分析
根據「符合社會期待」與「表達性策略」兩個維度，分為以下四隻熊：
1. 衝動熊 (Red Bear) 🔴
特徵： 勇敢、直來直往、富有活力。
問題： 情緒一來不顧後果，容易因為粗心大意惹麻煩。
後果： 雖然發洩了情緒，但事後容易後悔，且往往需要付出代價。
教學提醒： 與「表達熊」的差別在於「有沒有思考過後果」。
2. 壓抑熊 (Blue Bear) 🔵
特徵： 溫和、害羞、害怕衝突。
問題： 容易把話藏在心裡，委屈自己，覺得沒人理解他。
後果： 內心累積壓力，可能導致後續情緒爆發或心理健康問題。
教學提醒： 壓抑熊和衝動熊常一起出現，高衝動的孩子背後往往也有高壓抑的一面。
3. 忍讓熊 (Green Bear) 🟢
特徵： 溫和、樂觀、不喜歡衝突。
優勢： 遇到問題會「轉念」，嘗試換個角度思考，主動調整心情。
與壓抑熊的差別： 忍讓熊是「知道自己為什麼不說」且內心平衡，而非感到委屈。
4. 表達熊 (Orange Bear) 🟠
特徵： 勇敢、樂於思考、善於表達。
優勢： 會依情境考慮後果，用適當的方式（如「我訊息」）表達感覺與想法。
目標： 追求「你好、我好、大家好」的共好結果。
💡 關鍵支援角色：神力小助手
當事情卡住時，四隻熊需要這兩位角色的幫助來「鬆動」情緒：
點子熊 (Yellow Bear)： 充滿創意，能想出不只一種解決問題的方法。
冷靜熊 (Brown Bear)： 幫助大腦暫停（研習建議暫停 26 秒），讓理智回到線上。
🎓 班級經營實務應用筆記
心之所向： 透過 BEAR 的練習，目標是讓學生的 關係感（人緣變好）、能力感（情緒變穩） 與 自主感（喜歡自己） 提升。
情緒即契機： 心情平靜時學不到 BEAR，唯有在情緒不穩時才是最佳的成長與引導機會。
引導步驟： * 先從 E+A（情緒行為覺察） 開始。
接著進階到 E-A-R（覺察後果）。
最後帶入 B（轉念），達成整體的練習。
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